زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نهج متوازن يشمل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الأساسية، مع دمج بعض العادات الصحية مثل التمارين الرياضية المناسبة. في السعودية، يهتم الكثيرون بتحقيق زيادة الوزن الصحية من خلال الجمع بين الغذاء والمكملات. في هذا المقال، سنتعرف على 5 طرق فعال ذلك بشكل صحي مع التعرف على بعض المنتجات التي تساعد في تحقيق ذلك.
منتجات زيادة الوزن :
منتجات زيادة الوزن يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في اكتساب الوزن من خلال الطعام فقط. هذه المنتجات تشمل:
1 – المكملات الغذائية
تتضمن هذه المنتجات مساحيق البروتين مثل بروتين مصل اللبن (Whey Protein)، بالإضافة إلى مكملات الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية اليومية.
هناك العديد من أنواع الحبوب المتوفرة في السوق، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية بشكل طبيعي. هذه الحبوب غالبًا ما تحتوي على مكونات طبيعية تهدف إلى تعزيز الهضم وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
3 – العصائر والمخفوقات الغذائية
المخفوقات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات تعد من بين أفضل المنتجات التي تساهم في زيادة وزنك بطريقة صحية، خاصة إذا تم تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.
أفضل أنواع مكملات غذائية :
المكملات الغذائية تعد وسيلة ممتازة للعمل لمساعدتك علي زيادة وزنك بشكل صحي إذا تم استخدامها بطريقة مناسبة. ومن أبرز أنواع المكملات المفيدة:
1 – بروتين مصل اللبن (Whey Protein)
بروتين مصل اللبن يعتبر مكملًا أساسيًا لزيادة الكتلة العضلية. يساعد في توفير البروتين اللازم لبناء العضلات وتحفيز زيادة الوزن بطريقة صحية.
2 – الكرياتين
الكرياتين هو مكمل آخر معروف بقدرته على تعزيز الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات. يساعد في تحسين القوة والقدرة على التحمل خلال التمارين المكثفة.
3 – مكملات الكربوهيدرات
مكملات الكربوهيدرات مثل Maltodextrin تساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتوفير الطاقة اللازمة للتمارين اليومية، وهي مثالية لزيادة الوزن بطريقة مستدامة.
أفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي :
إلى جانب استخدام المنتجات والمكملات الغذائية، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو شئ أساس. إليك بعض النصائح:
1 – تناول وجبات أكثر بشكل منتظم
بدلًا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة، يُنصح بتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا لضمان استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2 – زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات
اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل المكسرات، الأفوكادو، اللحوم الدهنية، والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد في توفير الطاقة
3 – ممارسة تمارين القوة
التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، تساعد في بناء العضلات و زيادة الوزن بطريقة صحية بدلاً من اكتساب الدهون.
أسباب عدم زيادة الوزن :
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص زيادة وزنهم رغم محاولاتهم. هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى هذا:
1 العوامل الوراثية
العوامل الوراثية قد تلعب دورًا كبيرًا في منع بعض الأشخاص من اكتساب الوزن بسهولة، حيث يمكن أن يكون لديهم معدلات استقلاب أسرع من المعتاد.
2 النشاط البدني المفرط
الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا بشكل مستمر يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون، مما يصعّب عليهم اكتساب الوزن.
3 المشكلات الصحية
بعض الحالات الصحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشكلات الامتصاص الهضمي قد تعيق زيادة الوزن، لذا يجب استشارة الطبيب إذا كانت تشكل تحديًا.
زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على تناول السعرات الحرارية الكافية والمغذيات الضرورية. من المهم أيضًا استخدام المكملات والمنتجات الغذائية بشكل صحيح لضمان تحقيق النتائج المرجوة بطريقة آمنة ومستدامة. لا تنسَ أن تستشير مختصًا قبل استخدام أي من المنتجات المذكورة لضمان أنها مناسبة لحالتك.